Banana

A banana é uma fruta tropical originária do sudeste asiático, amplamente cultivada em regiões tropicais e subtropicais do mundo. É uma das frutas mais populares e consumidas globalmente devido ao seu sabor agradável, fácil digestão e praticidade. A banana é rica em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras e carboidratos, especialmente na forma de açúcares naturais, que fornecem energia rápida.

Benefícios

Auxílio na Digestão

Rica em Nutrientes

Fonte de Energia

Rica em carboidratos, especialmente açúcares naturais, a banana é uma excelente fonte de energia rápida, ideal para consumir antes ou após atividades físicas.

Contém várias vitaminas (como a vitamina C e a vitamina B6) e minerais (como potássio e magnésio) que são essenciais para a saúde.

A fibra presente na banana ajuda a promover a saúde digestiva, prevenindo a constipação e ajudando a manter o funcionamento regular do intestino.

Saúde Cardiovascular

O potássio ajuda a regular a pressão arterial, e a banana, sendo uma boa fonte desse mineral, pode contribuir para a saúde do coração.

Contém triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina, ajudando a melhorar o humor e aliviar sintomas de depressão.

Melhora do Humor

Fortalecimento Ósseo

A banana contém minerais que ajudam na saúde óssea, como o magnésio.

Malefícios

Açúcar Natural

Calorias

Para quem está em uma dieta restrita em calorias, o consumo excessivo de bananas pode contribuir para o ganho de peso devido ao seu teor calórico relativamente alto em comparação com outras frutas.

Embora saudável, a banana contém açúcares naturais. O consumo excessivo pode contribuir para um aumento dos níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes.

Distúrbios Gastrointestinais

Para algumas pessoas, o alto teor de fibras pode causar desconforto gastrointestinal, como gases e inchaço.

Em resumo, a banana é uma fruta nutritiva e benéfica para a saúde quando consumida com moderação. Como em qualquer aspecto da dieta, é importante equilibrar seu consumo com outras frutas e alimentos para obter uma nutrição equilibrada.

Interação Medicamentosa

Pessoas que tomam medicamentos para doenças cardíacas ou pressão arterial alta devem consumir bananas com cautela devido ao alto teor de potássio, que pode interferir com os medicamentos.

Alergias

Embora raro, algumas pessoas podem ser alérgicas a bananas, causando sintomas como prurido, inchaço ou dificuldade respiratória.

Banana (Musa acuminata Colla) Crua a cada 100g (3,53 oz) contém:

Principais

Água: 74.91g
Valor energético (kcal): 89 kcal Proteína: 1.09g
Gorduras totais: 0.33g
Carboidratos (por diferença): 22.84g
Fibra alimentar: 2.6g
Monossacarídeos: 12.23g

Minerais

Cálcio: 5mg
Ferro: 0.26mg
Magnésio: 27mg
Fósforo: 22mg
Potássio: 358mg
Sódio: 1mg
Zinco: 0.15mg

Vitaminas

Vitamina C, ácido ascórbico total: 8.7mg
Tiamina: 0.031mg
Riboflavina: 0.073mg
Niacina: 0.665mg
Vitamina B6: 0.367mg
Ácido fólico, total: 20µg
Vitamina B12: 0µg
Vitamina A (atividade equivalente de retinol): 3µg
Vitamina A (SI): 64 IU
Vitamina E (alfatocoferol): 0.1mg
Vitamina D (D2 + D3): 0µg
Vitamina D: 0 IU
Vitamina K (filoquinona): 0.5µg

Lipídios

Gorduras saturadas: 0.112g
Gorduras monoinsaturadas: 0.032g
Gorduras poliinsaturadas: 0.073g
Colesterol: 0mg

Outros

Cafeína: 0mg

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